天氣熱會讓人在食慾不佳,但是夏天又是要大露身材的季節,一不小心熱量就破表、肥肉也跑出來見人,愛吃也要吃對食物,專家整理了幾道可以自己做、且熱量都在100大卡以內的小點心,讓你在夏日吃得開心又不怕胖!
水果串燒
難擋想吃燒烤、串燒的慾望嗎?將肉類換成清爽多汁的水果如何?其實就跟水果沙拉一樣簡單,將夏季當令水果或是喜歡吃的水果,例如草莓、鳳梨、奇異果、芒果等切塊串在一起,平均一串40大卡,兩串就能當嘴饞時的點心。
小黃瓜冷湯
小黃瓜是消暑解熱的蔬菜,熱量又極低,一般多將小黃瓜作成涼拌或是加入生菜沙拉中,它同時也是夏日消暑冷湯的好搭配,一人份冷湯也才57大卡。
材料:1瓣去皮大蒜壓碎、1/2匙鹽、3條切碎去皮黃瓜、1.5杯奶酪、1匙紅酒醋、2顆冰塊、少許薄荷葉及胡椒。
做法:將大蒜加入少許鹽混合成泥,接著將一半的黃瓜以及其他材料共同放入攪拌器打均勻;最後盛裝在碗後,再將另一半黃瓜倒在上面、灑上薄荷葉裝飾。
冷凍葡萄、櫻桃
水果放入冷凍庫冰凍,就是變成好吃又低熱量的零食,吃了1碗葡萄也僅62大卡、櫻桃71大卡,水果中又含有豐富維生素與抗氧化物質等,是簡單又健康的零嘴。
肉桂蘋果
一顆中型蘋果熱量約為95大卡,肉桂則有對中樞神經系統降溫、鎮靜作用,許多料理都會將蘋果與肉桂做搭配,不但食材取得方便,也是幫助夏日消暑的甜點,將蘋果切片灑上少許肉桂粉即可。
資料來源:新聞搜查
可能很多人不知道什麼是葫蘆巴,
葫蘆巴最近在〝產婦界〞竄紅,被視為是發奶聖品,
但是葫蘆巴會使子宮收縮,切記在懷孕期間不要吃喔!
葫蘆巴(學名:Trigonella foenum-graecum),
又稱雲香草、香草、苦草、苦豆等,為一年生豆科蝶形花亞科葫蘆巴屬的一種植物,其種子是調味料和中藥;不僅是一種蔬菜,也是一種藥材。
在印度,烘烤磨粉後的葫蘆巴是一種常見的調味料。
而若是使用在身體保健上,功用可是非常多的,
l 可以增強免疫力,促進腸道蠕動,
l 有利於治療過敏、支氣管炎及充血,有助於改善咳嗽及鼻塞。
l 含有類似人體雌激素的薯蕷皂素和異黃酮,可以幫助減緩月經期間的不適,以及減輕更年期症狀。
l 特殊胺基酸,在血糖升高時,可以促進胰島素的分泌,幫助控制血糖。
l 通過抑制消化酶,減少澱粉的消化和葡萄糖的吸收。
很多長輩都說要多吃黑芝麻,這樣頭髮才會烏黑亮麗,
其實除了對頭髮色澤有幫助之外,
黑芝麻擁有豐富的營養素,
對身體有很大的幫助,
我們一起來了解一下黑芝麻還有哪些價值吧!
每百克黑芝麻中含蛋白質21.9克,脂肪61.7克,鈣564毫克,磷368毫克,鐵50毫克,還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養物質。其中更有45%皆為不飽和脂肪酸。
以下告訴大家黑芝麻的終極四大好處
l 鈣的含量,每100g黑芝麻接近有800mg,是一個良好的植物鈣來源。
l 促進酪胺酸酶,提高黑色素合成量,幫助頭髮保持烏黑。
l 維生素E可有效減少自由基的產生,幫助延緩老化。
l 不飽和脂肪酸幫助維持心血管的健康。
大蒜的用途真的很多,
用作蒜泥可以當沾醬,
切片或是拍扁再由當中先煸一下可以增加菜的香氣,
吃香腸時的絕配選擇,
或是吸血鬼出現的時候也可以拿出來用XD
但是你知道大蒜對人體的健康,是非常非常有幫助的嗎?
到底如此隨處可見的大蒜有什麼過人之處呢?
我們一起來一探究竟!
大蒜富含有醣類、蛋白質、維生素B1,B2,C、蒜素、及多種礦物質。
其中蒜素(Allicin)相當被醫療領域重視,另外增精素(Scordinin)以及鍺也是很重要的元素。
最近的研究也認為大蒜對於感染、痢疾、心血管疾病、癌症等疾病有治療或預防的效果。
大蒜同時還可以促進胰島素的分泌,可以幫助控制血糖。
當中所含的有機硫化物,在體內有殺菌的功能,可預防病毒的入侵,進而幫助預防感冒,甚至有研究指出,能有效抑制大腸癌的細胞,
但若是經過烹煮,殺菌的功能反而會減弱。
大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長,實驗發現,癌症發生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。
雖然大蒜對人體的好處很多,但是吃太多容易造成對肝臟的傷害,所以不可攝取太過喔!
國內每年人數新增最多的人數,就是大腸癌,
已經連續6年蟬聯癌症人數第一名,
過去受大腸癌威脅的對象,多為老年人,
現今年紀輕輕罹患大腸癌的人數,已不在少數。
想預防大腸癌,
除了健康的飲食及正常的生活作息,
可以有所幫助之外,
如何及早發現及時做治療,也是很重要的。
大腸癌初期沒有特別的症狀,
即使透過糞便潛血的檢查,或是做了大腸鏡檢查,
也不一定能夠100%得到確切的檢查結果。
如何在生活中更有效的預防大腸癌,
就必須要從身體上小小的警訊去做注意。
1.近期內是否一直有腹絞痛的狀況?
2.是否有貧血頭暈的狀況?有可能是腸腔有未察覺的出血情形。
3. 留意排便的習慣
4.觀察糞便的顏色及形狀
以上4點需要留意去觀察,
有以上狀況或是發生異於平常的狀況時,
最好及時跟醫生尋求協助,幫助了解腸道的健康狀況喔!
曾經風行在台灣的山竹,10幾年前突然間在市場上消失,
現在再度重出江湖,席捲台灣,
到底是什麼原因讓它消失?又是什麼原因讓他再一次風靡台灣?
山竹─
在馬來西亞、新加坡 、泰國,榴槤和山竹被稱為〝夫妻果〞,
榴槤為「果王」,山竹則為「果后」,
盛產於南洋熱帶地區,又稱作「熱帶果后」。
由於環境差異、種植成功率低加上結果時間約需10年,
所以早期山竹都是透過進口,而非台灣本土自行栽種,
在2003年,由於進口區位於「果實蠅」的疫區,被多個國家禁止進口,
但在2008年到2009年間,在嘉義以南到屏東地區,已有些許承株開花、掛果,
相信這幾年即可看到市面上有台灣本土種植的山竹。
山竹含有豐富的蛋白質、醣類及脂質,
果實的部分不只解熱效果好,對於燥熱體質的人很有幫助,
其果殼內所含「氧雜蔥酮」,更被研究對於抗氧化、抗大腸癌及異位性皮膚炎的效果。
山竹果實性寒,在食用上需注意不要跟同屬寒性的食物同吃,
對於懷孕及經期來的婦女在食用上也需要特別注意,
富含纖維素,若食用過多,容易在腸胃中膨脹,造成便秘,
所以雖然山竹酸酸甜甜的,容易讓人愛不釋手,
但在食用上一定要特別注意不要過量,造成身體的負擔喔!
亞麻油酸〞是一種多元不飽和脂肪酸,
是人體的必需脂肪酸,
對人體的營養攝取及健康狀況是很重要的,
對人體有什麼好處呢?
在哪裡可以攝取到?
α-亞麻油酸,在體內代謝之後,會變成EPA及DHA,
經研究證實,
可以使血管更為通順,防止動脈粥狀硬化,
可以抑制過敏症狀,
防止老人癡呆及阿茲海默,
活化腦細胞,提高學習能力,
改善憂鬱症…
在紫蘇油、芝麻油、亞麻仁油當中,含有〝率〞高,
在核桃、大豆、及深海魚當中,含〝量〞高。
但在食用上,必須要特別注意,
亞麻仁油容易氧化,形成過氧化脂肪,
要避免油炸、炒及其他的加熱方式,
最好做成涼拌的方式食用盡速食用避免曝露在空氣中氧化。
鷹嘴豆在中東地區常見的食物,
是印度跟巴基斯坦的重要蔬菜之一,
現在也已經流行到美國家庭的餐桌上了,
到底有什麼地方這麼吸引人呢?
鷹嘴豆富含蛋白質、不飽和脂肪酸、纖維以及多種維生素及礦物質,
尤其當中所含的微量元素─錳,
錳是許多能量運轉及抗氧化的過程中很重要的輔助因子!
加州營養學家指出,鷹嘴豆的6大好處,報給你知道!
1.改善貧血
植物性鐵質優良來源,含有部分維生素C,可幫助鐵質的吸收。
2.減少血栓
含有維生素E及K,有抗凝血功能
3.穩定血糖
GI值低,幫助控制血糖的波動。
4.降低膽固醇
含大豆異黃酮,是一種可降低壞的膽固醇的抗氧化物。
5.幫助控制體重
良好纖維來源,提供高飽足感,富含蛋白質,易有飽足感。
6.降低罹癌風險
一杯(相當於250公克)鷹嘴豆就含有36%的每日建議葉酸攝取量,而適量攝取葉酸可以降低罹患大腸結腸癌和心臟病的機率。