當您患有過敏症時，即使在戶外做一點運動也可能是一個挑戰。因此，在您出去出汗之前，請遵循以下提示，以減少運動時的搔癢和鼻涕。
1.了解你的花粉
專家使用數字評級來告訴您全天空氣中的花粉量。不同類型的花粉有不同的讀數。例如，樹花粉水平等於或高於90時為高，而1至14時則視為低。
例如，看看一個追蹤美國各地樹木、黴菌、雜草和草地花粉計數的網站，美國過敏、氣喘和免疫學會的網站就是這樣做的。
2.看時鐘
根據您的過敏情況，您可能需要避免一天中的某些時段。豚草數量通常在中午早些時候達到峰值，而草花粉數量在下午晚些時候和傍晚早些時候較高。計劃一天中其他較低的時間進行運動。如果您位於市區，風會將花粉帶到城鎮中，因此中午時分濃度會達到高峰。
如果在花粉高發時期外出，請戴上口罩。回到家後，立即用鹽水沖洗鼻子，清除裡面的顆粒。當花粉含量較高時，一些鼻噴劑可以讓您更輕鬆地運動。詢問你的過敏專科醫生。
3.觀察天空
避免在乾燥、溫暖、有風的日子進行戶外運動，因為這些日子花粉含量最高。
許多類型的過敏原都會引起眼睛問題，包括導致搔癢、發紅和流淚的非傳染性紅眼症。
高濕度也會造成問題。如果感覺空氣很重，您可能會呼吸困難。濕度也會促進黴菌生長，進而引發某些人的症狀。
另一方面，雨水淨化了空氣，如果您有過敏症，現在是戶外活動的好時機。
4.選擇正確的運動
游泳通常非常適合增強肺部功能。騎自行車也不錯。但室內泳池中的氯可能會刺激某些人，因此如果您呼吸困難，請務必小心並離開該區域。如果您仍然呼吸困難，請撥打911。
在寒冷的天氣裡跑步也會引發症狀。通常，導致這些問題的不是真正的過敏，而是呼吸道痙攣。透過適當的治療，您應該能夠毫無問題地進行任何運動或活動。如果沒有，您可能需要重新審視您的治療計劃。
有關的：15 種呼吸殘骸：最容易過敏的植物
5.傾聽你身體的聲音
如果您正在服用藥物，但在戶外運動後仍然感到疲倦，或者如果它引起您不喜歡的症狀，您可能需要將運動留在室內。
6.打噴嚏前服藥
在季節開始前幾週開始服用抗過敏藥物。不要等到出現症狀才採取行動。與您的醫生或藥劑師討論非處方藥和處方藥的選擇。
使用過去對您有效的藥物。注意天氣，尤其是當冬季天氣變暖，花粉和黴菌釋放到空氣中時。
文章來源 https://www.webmd.com/allergies/allergies-and-exercising-outside
