中年會讓你痛苦
感覺中年正在逼近你嗎？你不是一個人。 2008年對20??0萬人的數據進行的一項研究發現，中年憂鬱症遍布全球。在美國，女性的高峰在40歲左右，男性的高峰在50歲左右，通常在50多歲開始上升。為什麼？研究人員表示，人們可能會學會適應自己的優勢和劣勢，更珍惜生活。
憂鬱症觸發因素：超負荷
夾在孩子、年邁父母、婚姻和工作的需求之間嗎？感到悲傷、無價值和內疚嗎？女性往往會承擔更多「三明治世代」的負擔，而多達一半的女性會因此而變得憂鬱。
解決方案：確保您也照顧好自己。運動、充分休息、健康飲食、見朋友，並在需要時尋求幫助（針對護理需求和憂鬱症）。
觸發因素：維生素B12低
如果您感到昏昏欲睡或抑鬱，原因可能是維生素B12太少。如果您年齡較大，則罹患維生素B12憂鬱症的風險更大，因為您可能沒有足夠的胃酸來從食物中釋放維生素B12。
解決方案：請您的醫生測量您血液中B12的含量。如果水平較低，請諮詢您的醫生有關飲食、口服補充劑或註射的問題，看看什麼可能適合您。
觸發因素：性慾的變化
隨著男性年齡的增長，他們的身體產生的重要性荷爾蒙睪固酮會減少。睪固酮水平低會導致憂鬱、勃起功能障礙（ED）難以勃起或維持勃起，以及性興趣下降。
解決方案：請您的醫生測試您血液中的睪固酮水平。如果較低，請向您的醫生詢問替代療法和其他治療方案。
觸發因素：甲狀腺疾病
憂鬱症可能是甲狀腺功能低下或偶爾過度活躍的症狀之一。如果您年紀較大，這可能是唯一的症狀。或者它可能會出現一些微妙的症狀。如果甲狀腺功能亢進，可能會伴隨心悸、震顫或疲勞。甲狀腺功能低下會導致便秘或疲勞。這就是為什麼這個非常可以治療的問題經常被誤認為是老年人的腸道或神經系統疾病。
解決方案：去看醫生，特別是如果近親患有甲狀腺疾病。
觸發因素：關節疼痛
患有導致慢性疼痛的疾病，例如類風濕性關節炎或骨關節炎，會增加憂鬱症的風險。事實上，患有慢性疼痛的人患憂鬱症或焦慮症的可能性是其他人的三倍。憂鬱症會使疼痛加劇。
解決方案：運動、冥想或聽音樂。每天聽一小時古典音樂已被證明可以緩解關節炎疼痛和憂鬱。如果憂鬱或疼痛沒有緩解，請諮詢您的醫生。
觸發因素：圍絕經期和更年期
荷爾蒙波動、潮熱以及與圍絕經期和更年期相關的生活變化會讓你的情緒驟然下降。如果您有睡眠問題、有憂鬱症病史或經前症候群、情緒波動或憂鬱症可能會在這個過渡時期惡化。
解決方案：對於輕度憂鬱症，請嘗試自我平靜技巧，例如瑜珈或深呼吸。做一些讓你感覺更好的事情，例如運動或和朋友出去玩，或找到一個有創意的發洩方式。對於更嚴重、更持久的憂鬱症狀，處方藥或談話療法會有所幫助。
觸發點：空巢
如果您的孩子離開了家，「空巢」會讓您感到空虛。同時經歷更年期或退休可能會讓事情變得更加困難。
解決方案：嘗試將其視為一個機會。與你的配偶、其他家人和朋友重新聯繫。追求你以前沒有時間的嗜好和興趣。給自己時間調整。如果您的情緒在幾個月內沒有好轉，請諮詢您的醫生。
觸發因素：2型糖尿病
您是否感到無精打采而無法定期檢查血糖？不可預測的血糖值是否讓您感到失控？憂鬱症是許多慢性病（包括糖尿病）的常見且危險的併發症。憂鬱症也可能使您無法很好地治療糖尿病。
解決方案：如果您已經抑鬱超過兩週，請諮詢您的醫生。談話療法、藥物治療和更好的糖尿病控制可以幫助您控制這兩種疾病。憂鬱症很嚴重，如果不及時治療可能會危及生命。
觸發因素：飲酒
大約四分之一的酗酒老年人患有重度憂鬱症。有些老年人因為退休或配偶過世等壓力事件而開始飲酒較多。然而，酒精問題常被誤認為是其他與年齡相關的問題。
解決方案：藥物組合可以治療酒精依賴和憂鬱症。個人或團體治療也可以幫助解決可能引發飲酒的問題。
觸發因素：睡眠不佳
隨著年齡的增長，失眠和其他睡眠障礙很常見，它們與憂鬱症密切相關。失眠可能是您憂鬱的徵兆，如果您有失眠但並不憂鬱，那麼您發生情緒變化的風險就會更高。阻塞性睡眠呼吸中止症和不寧腿症候群也與憂鬱症有關。
解決方案：與您的醫生討論導致您睡眠問題的可能原因並接受治療。學習良好的睡眠衛生習慣，例如規律的就寢時間。儘早定期運動，避免咖啡因、酒精或尼古丁，這些都會幹擾睡眠。處方藥也可能有幫助。
觸發點：退休
如果您因為健康狀況不佳或其他原因而被迫退休，您很可能會感到沮喪。經濟不安全或缺乏社會支持等因素也會使退休生活變得沮喪。
解決方案：忙碌的退休人員往往是更快樂的退休人員。學習新技能、參加課程、鍛鍊身體。保持靈活性：例如，如果您的健康狀況使旅行等活動變得困難，請參觀博物館和外國電影。
觸發因素：心臟問題
在診斷出心臟病、心臟病發作或進行心臟手術後，感到沮喪是很常見的。但許多患有心臟病的人會繼續經歷嚴重的、長期的憂鬱症。這會惡化心臟健康。
解決方案：健康的飲食和睡眠、適度的運動、放鬆技巧以及加入支持小組可以幫助您度過憂鬱期。如果憂鬱症持續存在，抗憂鬱藥物或談話療法會有所幫助。
觸發因素：血壓藥
您服用的治療高血壓或其他健康問題的藥物是否也會讓您情緒低落？一些降血壓藥，以及某些抗生素、抗心律不整藥、痤瘡產品和類固醇等藥物，可能與憂鬱或其他情緒變化有關。
解決方案：請務必詢問您的醫生您正在服用的任何新藥物是否可能與情緒變化有關。如果是，您也許可以改用另一種藥物。
觸發因素：孤獨
社會支持可以幫助預防或緩解憂鬱症。但某些類型的社會支持可能比其他類型更好。一項針對退休社區的人們的研究發現，那些與居住在其他地方的朋友保持聯繫的人抑鬱症較少。社區內部的支持並沒有影響情緒。
解決方案：與親密的朋友和家人保持聯繫。探索可以讓您與遠方朋友進行虛擬會面的網路科技。
健康障礙
任何慢性或嚴重的疾病——例如帕金森氏症或中風——都可能導致憂鬱症。中風也會影響大腦控制情緒的區域。
解決方案：現實但積極。了解如何應對疾病對身體的影響。不要讓它們妨礙你照顧自己和享受樂趣。如果您有憂鬱症狀，請不要等待，立即尋求協助。
觸發點：進階時刻
是否感到茫然、健忘？這可能是憂鬱症或失智症，這是一種以記憶喪失為特徵的疾病。徵兆和症狀可能相似。或兩者皆有－憂鬱症在患有失智症（尤其是阿茲海默症）的老年人中更為常見。
解決方案：如果您不知道導致症狀的原因，請去看醫生，以便在必要時獲得正確的治療。
觸發因素：悲傷
失去配偶或其他親人後感到悲傷是正常的。但悲傷可能會發展為憂鬱。記憶問題、混亂和社交退縮可能是老年人憂鬱的症狀。悲傷和憂鬱都會增加與心臟相關的死亡風險。
解決方法：讓自己悲傷。向朋友、支持小組或悲傷輔導員表達您的感受。對於憂鬱症，藥物治療和談話療法會有幫助。
任何年齡的情緒助推器：寵物
為了保持心情愉快，良好的情緒和社交支持會有所幫助。但誰說社會支持必須是人性的？研究表明，寵物可以幫助人們減少憂鬱和孤獨，增加自尊和幸福感。寵物是朋友，還有其他好處。例如，遛狗是很好的運動方式，也是結識朋友的好方法。
任何年齡的情緒助推器：笑聲
開懷大笑可以放鬆肌肉、減輕壓力、緩解疼痛。研究表明，良好的幽默感可以緩解憂鬱症。如需幽默點播，請建立一個包含有趣書籍、漫畫和 DVD 的笑聲圖書館。或嘗試笑瑜伽，它利用有趣的活動和呼吸練習來引發咯咯笑。
任何年齡層的情緒助推器：志願者
幫助別人可以幫助你忘記自己的問題。任何年齡的志願服務都讓人感覺很好，但它可能對老年人有特殊的好處。例如，如果退休讓你漂泊不定，它可以為你的生活帶來新的目標感和滿足感。最近的研究表明，它甚至可以預防老年人的虛弱。找到一個對您特別重要的事業並參與其中。
文章來源 https://www.webmd.com/healthy-aging/ss/slideshow-depression-triggers-and-aging
