什麼是按摩療法？
按摩療法是手法療法的一種形式，涉及移動體內的軟組織以減輕壓力、緩解肌肉緊張、促進放鬆和整體健康。這是由訓練有素的按摩治療師進行的實踐技術。
按摩已有數千年的歷史。如今，如果您需要按摩，您可以從大約80種按摩療法中進行選擇，這些療法具有多種壓力、動作和技術。這些都涉及用手和手指按壓、摩擦或操縱肌肉和其他軟組織。有時，甚至使用前臂、肘部或腳。
根據美國按摩治療協會的數據，大約21%的美國人接受過某種形式的按摩。2020年越來越多的人，尤其是嬰兒潮世代，認識到按摩對健康的好處。他們從多種按摩方式中進行選擇，以緩解症狀或治癒損傷，幫助改善某些健康狀況，並促進整體健康。您可以使用以下一些資訊來幫助您確定最適合您的按摩類型。
哪種按摩方式最好？
您可能已經注意到，不同時期流行不同的按摩方式。您可能想知道這兩種方法是否只是一時的時尚，或是最新、最棒的按摩技術。更重要的問題是如何判斷最新的款式是否真的對你有幫助。
按摩療法中使用的風格範圍從長而平穩的按摩到短而有衝擊力的按摩。一些按摩治療師使用油 和乳液，其他則沒有。大多數按摩治療師都會讓顧客脫光衣服進行按摩，但有些不會。一次按摩可以持續5分鐘到2小時。
在決定哪種按摩方式最適合您之前，您需要問自己一個問題。您只是想透過按摩來放鬆和控制壓力嗎？或者您需要緩解症狀或幫助改善某種健康狀況嗎？在預訂按摩之前，請讓治療師知道您想要什麼，並詢問治療師使用哪種按摩方式。許多人使用不只一種風格。治療師可能會根據您的年齡、身體狀況或您的任何特殊需求或目標來客製化您的按摩。
以下是一些較流行的按摩療法的清單
◆瑞典式按摩
最常見的按摩類型是瑞典式按摩療法。它涉及對最上層肌肉的輕柔、長的揉捏撫摸，以及輕柔、有節奏的敲擊撫摸。這也與關節的運動結合。透過緩解肌肉緊張，瑞典療法可以既放鬆又充滿活力。它甚至可能在受傷後有所幫助。
瑞典式按摩的四種常見招式是：
Effleurage：用於放鬆軟組織的平滑滑動動作
Petrissage：輕撫後的擠壓、滾動或揉捏
摩擦：深層的圓週運動，導致組織層相互摩擦，有助於增加血流量並分解疤痕組織
Tapotement（敲擊）：用杯狀的手、手指或手的邊緣進行短的、交替的敲擊
◆深層組織按摩
深層組織按摩最適合關注身體中某些疼痛、僵硬的「問題部位」。按摩治療師會緩慢、謹慎地按摩，將壓力集中在皮膚深處的肌肉層、肌腱或其他組織上。雖然與其他類型的按摩相比節奏較慢，但深層組織按摩可能具有治療作用，可以緩解慢性緊張模式並幫助治療肌肉損傷，例如背部扭傷。
◆運動按摩
運動按摩是為了幫助特定運動中使用的肌肉系統而開發的，它使用多種方法來幫助運動員進行訓練——在體育賽事之前、期間或之後。您可以用它來提高靈活性並幫助防止受傷。它還可能有助於緩解肌肉拉傷並加速運動傷害後的癒合。
◆按摩椅
您是否曾經參加過鄉村市集、音樂節或會議，並羨慕其他人享受按摩椅？或是你曾經經過機場的按摩椅區嗎？或者，也許您很幸運，在一家定期提供 15 至 20 分鐘按摩服務的公司工作。當您穿著全套衣服坐在專門設計的便攜式椅子上時，即可進行椅子按摩。它們通常涉及頸部、肩部、背部、手臂和手部的按摩。
◆指壓按摩
在日文中，指壓的意思是「手指壓力」。對於指壓按摩，治療師會在身體的某些精確點上使用不同的、有節奏的壓力。這些點被稱為指壓點，人們認為它們對於身體生命能量（稱為「氣」）的流動很重要。支持者說指壓按摩可以幫助緩解這些穴位的阻塞。
◆泰式按摩
在泰式按摩過程中，治療師利用自己的身體將客戶移動到各種姿勢。這種類型的按摩包括壓縮肌肉、活動關節和穴位按摩。
◆淋巴引流按摩
淋巴引流按摩是對組織的輕柔按摩，旨在幫助增加體內淋巴液的循環。 淋巴 是一種富含蛋白質的液體，透過淋巴管在全身流動。它會舀起細菌、病毒和廢物等物質，並將它們運送到淋巴結。然後，您的淋巴結會過濾液體，將雜質排出體外。按摩通常是輕柔地沿著皮膚進行長時間的按摩，以增加淋巴在您的系統中的運動。
◆熱石按摩
對於這種按摩，治療師會將溫熱的石頭放在身體的某些部位，例如指壓點。這些石頭可以用作按摩工具或暫時留在原處。與其他按摩技術一起使用，熱石可以非常舒緩和放鬆，因為它們將熱量傳遞到身體深處。
◆反射療法
反射療法使用手、拇指和其他手指技術來刺激腳部的某些區域。這些區域被認為對應於身體的不同部位。因此，按摩有望促進健康和福祉。
◆懷孕按摩
在懷孕期間，您的身體會發生重大變化。懷孕按摩可以透過減輕壓力、減少手臂和腿部腫脹以及緩解肌肉和關節疼痛來幫助緩解這些變化。在藥物和其他醫療選擇可能更加有限的時期，按摩可能特別有幫助。使用專門設計的按摩枕，按摩治療師將幫助您進入舒適的姿勢進行此類按摩。
◆顱骶按摩
這種做法主要用於治療頭痛、偏頭痛、頸部和背部疼痛、壓力相關疾病、顳顎關節 (TMJ) 功能障礙和某些神經系統疾病。在顱骶按摩過程中，訓練有素的治療師使用輕觸和微妙的動作來評估和解決顱骶系統的任何不平衡或限制。顱骶系統包括包圍和保護大腦和脊髓的膜和腦脊髓液。
◆觸發點按摩
在觸發點按摩過程中，訓練有素的治療師會直接對確定的激痛點施加壓力，以幫助釋放緊張並消除疼痛。壓力的強度可能有所不同，治療師可以使用手指、指關節、手肘或其他工具來有效地瞄準特定區域。觸發點按摩旨在促進收縮的肌纖維的釋放，改善受影響區域的血液流動，並促進肌肉放鬆。
◆肌筋膜釋放
您的筋膜是一個相互連接的組織網，支撐您的肌肉、骨骼、器官和體內的其他結構。在肌筋膜釋放療程中，訓練有素的治療師會對身體的特定區域施加溫和的壓力，以釋放筋膜系統內的緊繃感。治療師可能會用手、手指、手肘或專用工具施加壓力並拉伸筋膜，以促使筋膜恢復到更放鬆的狀態。
按摩的好處
許多類型的按摩提供的好處不僅僅是簡單的放鬆。以下是一些可能受益於按摩的健康問題。但是，如果有任何健康狀況，請在使用按摩之前諮詢您的醫生。
睡覺
免疫功能
便秘
焦慮
消化系統疾病
神經痛
術後護理
疤痕組織
軟組織拉傷與損傷
運動傷害
顳顎關節 (TMJ) 疾病
按摩療法的風險
按摩療法的風險似乎很低。但很少有關於嚴重副作用的報導，例如神經損傷、血栓或骨折。所報告的副作用病例有時與深層組織按摩等更密集的類型有關，或涉及受傷風險可能增加的患者，例如老年人。
如何找到按摩治療師
當尋找按摩治療師時，請將其視為尋找任何其他類型的醫療專業人員。首先，定義你的目標。確定您要尋找的按摩類型，以便縮小搜尋範圍。尋求朋友和家人的建議。如果您的核心圈子沒有值得信賴的按摩治療師，請擴大您的線上搜尋範圍。檢查包含評論的線上目錄。一旦您選定了一些專業人士，您就可以研究他們的資歷。確保他們獲得在您所在地區工作的許可和註冊。然後，了解他們的收費以及這是否在您的預算之內。在您確認此人似乎合適並且在距離您合理距離的區域工作後，您可以安排一次諮詢，以便與他們見面並討論您的疑慮。見到他們後，請相信您的直覺，判斷這個人是否是您可以信任的人，並會為您帶來幸福。
重點
按摩療法是一種涉及移動軟組織的治療方法 在您的身體中實現放鬆和整體健康。有許多類型的按摩療法是由有執照的專業人員進行的，從熱石按摩到懷孕時的特殊治療。按摩療法已被證明可以改善多種健康狀況。如果您認為按摩療法適合您，請尋找合適的治療師，專門從事最適合您的治療。
文章來源 https://www.webmd.com/balance/massage-therapy-styles-and-health-benefits
