/ 當你認為你餓了 /
你可能真的渴了。當飢餓似乎襲來時，大多數人並沒有意識到自己實際上口渴了。大腦將這些觸發因素視為相同。所以，在去食品儲藏室之前，先喝點水。然後給它幾分鐘，看看它是否能滿足吃的衝動。
/ 當你醒來時 /
早上第一件事是補充水分的最佳時間之一。你的身體已經經歷了長時間的禁食。為了簡單地開始，在第一杯早上的水中加入半個檸檬，可以顯著增加抗氧化植物營養素、維生素 C 和鉀的含量。
/ 每當你流汗時 /
任何會讓你出汗的事情——桑拿或熱水浴缸、在炎熱、悶熱的天氣裡待在外面——都會導致你的身體流失水分。運動也是如此。當你的肌肉變暖時，你的身體就會出汗來散發熱量。你需要用大量的水來降溫。
/ 運動前、運動中、運動後 /
你需要大量的水來補充你流汗的水分。多少？在運動或戶外活動之前，請在瓶子中裝滿 16 至 20 盎司的水。活動時，大約每 10-15 分鐘喝 6 至 12 盎司。然後，再次喝下 16 至 24 盎司。
/ 當你生病時 /
生病時補水是治癒的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致極度失水。一旦出現疾病跡象，請大量喝水，尤其是在不餓的情況下。遠離酒精和含咖啡因的飲料。它們會讓你的系統更加乾燥。
/ 當你在飛機上時 /
有沒有想過為什麼飛行時會感到口乾舌燥？這一切都與海拔高度有關。飛機飛得越高，機艙空氣就越乾燥——機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。為了應對超低濕度，請攜帶空水瓶，以便在飛行期間根據需要加滿水。
/ 當你接受按摩時 /
如果您在上床前喝水，您的按摩師會感謝您。您的肌肉會變得更柔軟，這使它們更容易操縱嬌嫩的組織。這項身體工作會釋放一些物質，您也應該在事後用大量的水沖洗掉。如果您進行深層組織或其他重型按摩，這一點尤其重要。
/ 經期前 /
您可以透過在月經前和月經期間喝大量的水來緩解經前不適並減少腹脹。痙攣或頭痛的最大原因之一是脫水。最近一項針對患有經痛（非常痛苦的月經）的年輕女性的研究發現，多喝水可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛，並減少緩解疼痛的需要。
/ 當你正午心情低落時 /
現在是下午三點左右，你的精力已經離開大樓了。不過，不要開始煮一壺新咖啡。相反，喝一大杯水——也許是氣泡水，可以增添一些活力——加檸檬或其他調味品來提振你的情緒。根據《英國營養雜誌》報道，您的水分狀態直接影響您的情緒、記憶力和視覺感知。
/ 當你頭痛時 /
偏頭痛的首要誘因之一是脫水。有些人報告說，即使液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。它還會讓您感覺模糊，在某些情況下甚至需要醫療治療。特別是如果您容易偏頭痛，請隨時隨身攜帶水瓶並記錄您的攝取量。如果您感到刺痛，一杯酒可以拯救您的一天。
/ 吃飯前 /
飯前喝水——又名“預先加載”——可能會幫助你減肥。一項小型研究測試了那些在餐前 30 分鐘左右以及全天按照自己的意願飲用 500 毫升（略多於 16 盎司）自來水或瓶裝水的人。 12 週內，預載者比那些不遵循該方案的人多減了近 3 磅。
/ 當你想減肥時 /
水不僅僅是一種無卡路里的幫助自己產生飽足感的方式。它還可能加速你的新陳代謝。在一項研究中，50 名體重超重的女孩在早餐、午餐和晚餐前半小時喝了大約 2 杯水，飲食沒有其他變化。 8週後，他們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低。水也會加速脂肪分解，也就是身體燃燒脂肪獲取能量的過程。
/ 當你需要參與遊戲時 /
您知道您的大腦幾乎四分之三都含有液體嗎？如果您的水平下降得太低，該器官中的血管就會收縮。一項中國研究發現，這會影響你的協調性、短期記憶、專注力和耐力。因此，如果您感到疲倦和混亂，請放棄富含咖啡因的能量飲料。只需喝水就可以幫助您恢復健康。
喝多少水最好？
美國國家科學、工程和醫學院表示，對於普通健康成年人來說，喝更多的液體更好——對於男性來說，每天15.5 杯是理想的，而對於大多數女性來說，每天從所有食物和飲料中攝取11.5 杯就足夠了。但這包括食物和所有飲料來源的水分。您自己的需求取決於您的健康狀況、您的活躍程度以及您居住的氣候。請諮詢您的醫生您需要多少。
文章來源 https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-times-drink-water
